Bài tập kỳ diệu giúp thu nhỏ “cô bé” sau sinh

Nhiều phụ nữ sau sinh thường gặp phải tình trạng âm đạo bị giãn rộng. Khiến chị em dễ mắc các bệnh phụ khoa hay không còn cảm hứng trong chuyện chăn gối vợ chồng. Để giúp phái nữ không còn lo lắng, các bác sĩ tại Trung tâm tư vấn bệnh phụ khoa sẽ hướng dẫn một số bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh vừa đơn giản, vừa mang lại hiệu quả thần kỳ.

Bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh

Theo các bác sĩ tại Trung tâm tư vấn bệnh phụ khoa, bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh Kegel là các bài tập chăm sóc vùng kín dành cho cơ vùng chậu, giúp cơ quan sinh dục ở nữ được săn chắc, thon gọn. Vì thế, nếu hàng ngày chị em phụ nữ sau sinh bỏ ra vài phút để thực hiện sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác yêu, nâng cao chất lượng đời sống tình dục vợ chồng. Ngoài ra, các động tác tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu.
tư vấn online

Bài tập 1: Nín tiểu

Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng. Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: Tập Kegel với ngón tay

Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay bằng cách cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh, bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại. Sau đó, hãy thả lỏng các cơ. Chú ý rửa sạch tay, cắt móng tay, tránh để móng tay xước để âm đau không bị tổn thương khi tập luyện.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gấp, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý, vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía và giữ nguyên khoảng 20 giây.

Sau đó, hóp cơ vùng chậu trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng khoảng 3 giây và lập lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập 4: Co thắt âm đạo nhằm thu hẹp âm đạo

Bạn nên lần lượt làm theo hướng dẫn như sau:

– Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

– Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

– Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

– Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Bài tập 4: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần

Khi đã đạt được “thành tựu”, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh

Bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh

Những lưu ý khi tập Kegel cho phụ nữ mang thai

-Chị em có thể tập ngay khi mang bầu, sẽ giúp sinh nở dễ dàng, giúp mẹ bầu thoát khỏi chứng són tiểu, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.

-Bạn có thể tập Kegel mọi lúc, mọi nơi mà không lo ai phát hiện như ngồi xem tivi, lái xe, nằm, đọc sách, nói chuyện điện thoại…

-Trong khi luyện tập, không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu sẽ giúp chị em sớm phục hồi “cô bé”sau sinh.

Nhưng nếu trường hợp âm đạo của bạn bị giãn rộng quá mức, bạn có thể lựa chọn phương pháp thu hẹp âm đạo không phẫu thuật theo công nghệ số 1 Hoa Kỳ hiện đang được Trung tâm tư vấn bệnh phụ khoa sử dụng, được rất nhiều chị em quan tâm, lựa chọn. Đây là công nghệ làm đẹp vùng kín tiên tiến của Hoa Kỳ đã được kiểm định và chứng nhận về mặt an toàn và hiệu quả của Sở Y tế, giúp chị em khôi phục hiệu quả âm đạo chỉ trong vòng 20—30 phút, không gây đau đớn, không cần nằm viện, đảm bảo độ an toàn cao.

tư vấn online

Nếu còn bất cứ điều gì cần thắc mắc về bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh hay phương pháp thu hẹp âm đạo tại địa chỉ thu hẹp âm đạo tphcm, các bạn có thể liên hệ với đội ngũ y bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi trên website để biết thêm chi tiết về cách thực hiện. Hiện tại, Trung tâm tư vấn bệnh phụ khoa đang có những ưu đãi đối với khách hàng chat, đặt hẹn online hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline (028) 8899 3929 để nhận được sự hỗ trợ tốt.

Không hayTạm đượcĐượcHayTuyệt vời (2 đánh giá. Điểm trung bình: 5.00 / 5)

Responsive Menu Clicked Image